舊金山加州大學精神科副教授 楊錦波
數項研究報告指出心懷感激的人較為滿足與快樂，也具有較佳的身體健康。加州大學大衛分校，葉門 (Emmons)博士要求一組參予者每週記載五件令他們感激的事件。另一組則記錄令他們厭惡的事情。在十週後，前一組人覺得自己較為樂觀慷慨；較少負面情緒及身體症狀；並且花較多的時間運動。這些研究映證了「知足常樂」的格言。
想要培養感激心，我們可以從以下幾點來著手：
第一要體驗失去。
現代家庭大都設備齊全，舉凡自來水電，家電用具，冷暖空調，衛浴設備，樣樣具備。此外，現代人外出都有交通工具代步，飲食衣著不虞匱乏，閒暇娛樂樣樣不缺，生活品質遠比古代帝王還要舒適。然而一般人都把這些便利視為理所當然，鮮少心懷感激。
有一次颱風過境，林先生家裡斷電停水，生活蒙受極大不便，家人在黑暗寒冷中度過長夜。這次失去的經驗，讓他體驗到擁有的可貴。
我們不用等到失去，才來珍惜。我們可以想像自己失去一切所有，體驗一下原始生活。我們可以到醫院探訪不幸的病人，想像自己罹患重病，體驗一下失去健康的痛苦。我們赤裸裸的來到人間，又赤裸裸的離去， 我們所擁有的一切都是生命的恩賜。
第二要飲水思源。
我記得在孩童時代，曾經讀過萬人鞋的故事。每一雙鞋的背後，都隱含著無數人的辛勞。牛隻的養成，需要經由工人興建牛舍，農夫辛勤餵養，獸醫照護疾病。要製造皮鞋必先興建屠宰場，皮革加工廠，以及皮鞋製造廠。參與的員工囊括建築工人，原料工人，廠房雇員，設計工程師，皮鞋工匠，包裝運輸人員。如果把鞋帶製造廠，鞋底塑膠廠，卡車製造廠，石油鑽探提煉廠，以及海路運送等程序全都計算在內，所參與的人員真不下萬人。
如果我們能夠飲水思源，洞察細微，我們就可以體會愛因斯坦的感言：「 我生命中的一切，全都來自社會大眾的勞苦貢獻。我立願要盡己所能來回報人群。」
第三要逆來順受。
任何事務都正反並存，有得必有失。感激並非刻意的忽略生命的負面，而是自由選擇正面，稱半杯水為半滿，把失落視為學習成長的良機。塞翁失馬，焉知非福。回顧一生，我們往往會發現，很多生命的危機，後來卻成了轉機。生命本身就是一大禮物，我們不必患得患失，不要排斥失落。我們感激生命，逆來順受，照單全收。
快樂滿足並不只是來自得到自己想要的東西，更重要的是要能夠感激和珍惜自己所擁有的一切。我們不要把生活視為理所當然，只要深入覺察，日常小事諸如有飯吃，有水用，有衣穿，有屋住，樣樣都足以令人深懷感激。換個角度看，失落也美麗。如果我們病痛纏身，那是因為我們仍舊活著。如果我們收到罰單，那是因為我們還有車開。
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