让你更快乐的五个习惯

想想谈恋爱时的感觉：你感觉棒极了。你用全新的眼光看世界。你愿意接受任何挑战。你难道不喜欢永远处在这种状态吗？

我们曾经讨论过如何影响那些给你带来快乐的人，比如你的孩子或同侪。

本周，我想重点谈谈你本人。具体地说，就是看看有什么方法能让你把积极的想法融入到生活中，以便给自己的快乐带来切实的影响。为什么要这样做呢？原因是人在快乐的时候，各种各样的积极结果会随之而来。

举例来讲，各种研究结果发现，人在快乐的时候，考试时临场发挥更好、卖东西卖得更多、免疫系统更强大、能更好地应对挑战，并且会给周围人的快乐感带来积极的影响。

哈佛大学毕业的积极思维心理学家、研究机构Aspirant首席执行长肖恩•阿克尔(Shawn Achor)说，让你体验爱情的眩晕感的化学物质──多巴胺和5-羟色胺，也能激活大脑的学习中心。

阿克尔说，快乐而放松的大脑比处于压力之下的大脑有着更高的智力，保持积极的态度实际上可以帮助我们学习更多的东西。

这进而会帮助我们更加成功，也更快乐。

研究看来验证了这一点。上世纪30年代一项有名的研究中，科学家们对坚持写日记的修女进行了跟踪。那些在日记中使用更多积极词汇的修女比那些使用更多消极词汇的人活得要长。实际上，有90%持乐观态度的修女活到了85岁以上，其他人则只有34%。

心理学家巴巴拉•弗里德里克森(Barbara Frederickson)的研究发现，积极情绪使我们可以建立更多的智力和社交联系。如果你情绪积极，很可能会思维清晰、组织新信息和回忆起这些信息的速度更快，这样你会更快、更富创新性地进行思考。

试着在两分钟里列出美国50个州的名字，或是处理一下工作上的问题。如果你的情绪积极，很可能会更快、更准确地做完。

在工作上，快乐的人往往表现更好、销售业绩更好、更轻松地应对挑战、避免出现工作倦怠，因此饭碗会更牢靠。阿克尔说，一项研究发现，那些有着更积极情绪的人在18个月后获得的老板评价也更好、工资会更高。

关于这项研究的一个好消息是，正如消极思维是可以后来学来的，积极的想法也可以。人的大脑是灵活的。所以，让我们看看一些你现在马上就可以进行的“快乐”练习，对你的大脑进行训练，希望这会让你走上快乐之路。

1. 每天记下让自己感激的事
因为工作，健康或和美的家庭而心存感激？那么就表达出来。写下或大声说出你的感激，或许可以和你的伴侣一起做。感激的东西每天可以不同。

研究发现，与对照组相比，那些每天坚持列感激清单的人不仅感觉生活更美好，运动地更多，身体上的不适也会更少。因此，在每天晚饭时或是上床睡觉前，说出三件值得感谢的事，可以大声说出来，也可以写在日记里。

2. 写日记
写日记是灌输积极想法的一个很好的方式。阿克尔建议每周写下三次积极的经历。这只要几分钟时间，你可以随身带一个小记事本或者日记本。

同时，阿克尔说一件事做上21天，它就会成为习惯。而写日记是提升魅力、吸引力和免疫系统最快的方式。这么说，只要三周你就能实现了！

3. 保持身体健康
没错：锻炼身体。研究表明，仅仅锻炼就能将抑郁的复发率降低9%。我知道当我早上健身时，大脑里的那些负面因素真的减少了，我觉得更为乐观，做好准备迎接这一天。

4. 冥想
当今世界，我们几乎都被鼓励要身兼数职、一心多用。但阿克尔证实了我一段时间以来所想的事情：一心多用就能更成功吗？

我来告诉你，那些在工作中一心多用的人，比如一边查看电子邮件、一边打电话的人不仅效率低，而且公司损失的时间中有20%-40%是由此造成的。听到这个，你怎么想？

让头脑冷静下来的一个更好的方法是每日进行冥想，也就是每天花些时间什么也不想，将自己的大脑从日常的纷扰中释放出来。就算每天只花5分钟专注于自己的呼吸上，这也会帮助你在没有进行冥想的时候一次只专注于一件事。

5. 随时行善
想一下上次你帮助别人过马路或是指导一个年轻人的情形。你感觉怎样？通过专注于其他人的感觉，你可以学会改变对自己的看法。

一项为期六周的研究发现，每周做六件好事的人，即使小得微不足道，也会在一个多月之后仍自我感觉良好。

培养快乐的习惯
记住，创造快乐的关键是训练你的大脑。研究表明，这是可以做到的。要不要做，就要看你的了。

首先，培养新的习惯，开始时可以是两、三个，这些习惯可以和其他习惯一样难以打破。习惯至少要坚持21天。

如果你在每日坚持习惯上面临小小的障碍，那么动动脑筋。找找看有什么更加容易的方法可以让你开始新的习惯。比如，试着把你的日记放在床头，每天睡觉之前看到的最后一件东西就是它。

在当今世界上，快乐可能看起来难以实现。不过，我们只要每天花15分钟来训练大脑，就能不但对生活有了更积极的看法，还会对我们生活中最重要的部分──工作、健康和我们所在意的人带来积极影响。

Jennifer Openshaw

（编者按：Jennifer Openshaw是《The Millionaire Zone》的作者，同时还是ABC电台一档节目的主持人。）

（本文译自MarketWatch）

Source

我們的教育能否教育出這種小孩呢？(這種媽媽呢？)

這事發生在普吉島的 ClubMed 渡假村，那時我在那裡擔任中英文的翻譯公關。

有一天，我在大廳裡，突然看見一位滿臉歉意的日本工作人員，安慰著一位大 約四歲的西方小孩，飽受驚嚇的小孩已經哭得精疲力盡了。

問明原因之後，我才知道，原來這位日本工作人員，因為那天小孩較多，一時疏忽，在兒童網球課結束後，少算了一位，將這位澳洲小孩留在網球場。

等到她發現人數不對時，才趕快跑到網球場，將這位小孩帶回來，小孩因為一個人在偏遠的網球場，飽受驚嚇，哭得浠浬嘩啦的。現在澳洲媽媽出現了，看著自己的小孩哭得慘兮兮的。如果你是這位媽媽，你會怎麼做？是痛罵那位工作人員一頓？還是直接向主管抗議？或是很生氣的將小孩帶離開，再也不參加『兒童俱樂部』了？

都不是！請看--
我親眼看見這位媽媽，蹲下來安慰四歲的小孩，並且很理性的告訴 他：『已經沒事了，那位日本姊姊因為找不到妳而非常的緊張難過，她不是故意的，現在你必須親親那位日本姊姊的臉頰，安慰她一下！』

當下我只見那位四歲的小孩，墊起腳跟，親親蹲在他身旁的日本工 作人員的臉頰，並且輕輕的告訴她：『不要害怕，已經沒事了！』

就是要這樣的教育，才能養出寬容、體貼的孩子吧！ 體貼別人，也等於體貼了自己的心。

心焦求职者 宁缺也勿滥

华盛顿的职业顾问乔普拉(Karen Chopra)清楚地了解“第一份工作邀请饥渴症”带来的全部危害。

她说，这是一种求职者渴望接受获得的第一份工作邀请的情况。在目前失业率居高不下的情况下，越来越多的人都倾向于这样做。

但乔普拉不是简单地让她的客户屈从内心的冲动，而是同他们讨论某个职位的利弊，判断出他们究竟是喜欢这个职位，还是只是不想再继续找工作了。

她说，大多数人都讨厌找工作，这是一段让人焦虑不已的时光。但接受并不适合的工作确实会带来风险。

比如，如果你从事的是你不喜欢的工作，你的表现可能就不会好。如果你仅仅工作了几个月就离职，就需要在你的简历上解释一笔。

尽管重新成为有工作一族能带来巨大的压力，但专家们建议求职者要尽量遏制自己的求职绝望感。美国新泽西州网上职业咨询与指导公司ReadyMinds的创始人兼首席执行长米勒(Randy Miller)说，你是在规划自己的职业，而不是仅仅获得另一份工作。首先，你得知道自己想做什么。否则的话，半年后你就会面临和现在同样的处境。

当然，你必须衡量下自己财力是否允许放弃一份工作邀请。没有任何积蓄的求职者可能就没有底气说不。

对那些有资本挑选工作的人来说，下面五条建议有助于你了解应该放弃哪些类型的工作邀请，以及需要关注哪些预警信号。

薪水大幅下调
经济开始衰退之后已经有600多万人失去了工作，很多求职者在薪酬方面已经不再那么计较。但乔普拉指出，接受一份薪水非常低的工作是个危险的信号。

米勒说，求职者很难知道究竟什么薪酬水平是太低。他补充称，只要求职者认为自己的应有薪水高于公司开出的低工资，那就应该坚持自己的立场。

他说，在当今的时代，雇员们被要求做更多的事情。如果你赚的钱没有达到应有的水平，你以后的日子可能会不好过。

关注于弹性就业的亚特兰大猎头公司Mom Corps首席执行长奥凯利(Allison O'Kelly)说，求职者还应该谨慎，不要接受比他们最近工作低很多的职位。

奥凯利说，至少暂时来说，薪水的重要性低于职位，因为要从低职位重回较高职位很难。她补充称，人们以后看到你的简历，会想你为什么会接受如此低的一个职位。他们会认为你应该更有出路，能够找到其他工作。我情愿看到你挣的少点，但你的职位仍然保持在一个较高的水平。这样对你更有利。

太快提出邀请
乔治亚州职业策略师阿卡纳(Walter Akana)说，太快就给出邀请的工作可能不值得接受。这可能意味着公司人员流动很快，某些方面令人失望。

阿卡纳说，虽然等待过程不好受，但耐心等待一个工作邀请并不一定是件坏事。他说，公司必须以尽可能的最好手段找到合适的人来填补职位空白，所以有时候这个过程需要时间。

没有书面邀请
米勒说，求职者应该回避那些不提供书面工作邀请的公司。在很多公司艰难度日的当下，这个问题可能尤为重要。

他说，口头邀请意味着你实际上没什么可以依据，因为雇主可以反悔。如果是一份合法的工作邀请，一切都应当白纸黑字地写下来。

一份写清具体工作职责的合约能够保护你的职位不会出现剧烈变化。

米勒说，你合约上写的越多，就越能保护你。这是在将你的风险降到最低。虽然你仍会面临裁员的风险，但有一纸合约总好过什么都没有。

雇主不愿回答
乔普拉说，如果可能的雇主不愿回答你的问题，你就应该止步了。她表示，如果雇主担心一个职位对某个候选人没有什么吸引力，那么可能就会试图隐瞒或回避某些具体情况。

如果雇主不允许求职者与未来的主管交谈，那也应该就此放手。

乔普拉指出，你或许为一家大公司效力，但却可能遭遇一个糟糕的上司，这会决定你对公司的感受。上司决定着你每天的感受。

相处不易
乔普拉说，如果在协商过程中发现公司内部人士很难打交道，那你可能就该放弃这份工作。一般来说，你接受工作之后，获得的待遇不会有什么好转。

RUTH MANTELL

（本文译自MarketWatch）
Source

"Partial" Think Week

Will 5 days away from my daily routine. . .to think about the road ahead and my future.
To recharge and refresh myself too. :)

In Secret Hideaway, Bill Gates Ponders Microsoft's Future - WSJ.com

Think Week: A Great Way to Get New Insights

10 Tips to Get the Most Out of Your Holiday

How To Make Your Marriage Last

原 來 很 簡 單

有一個人去應徵工作，隨手將走廊上的紙屑撿起來，
放進了垃圾桶，被路過的口試官看到了，因此他得到了這份工作。
原來獲得賞識很簡單，養成好習慣就可以了。

有個小弟在腳踏車店當學徒，有人送來一部故障的腳踏車，小弟除了將車修好，還把車子整理的漂亮如新，其他學徒笑他多此一舉，後來雇主將腳踏車領回去的第二天，小弟被挖角到那位雇主的公司上班。
原來出人頭地很簡單，吃點虧就可以了。

有個小孩對母親說：「媽媽你今天好漂亮。」母親回答：「為什麼。」小孩說「因為媽媽今天都沒有生氣。」
原來要擁有漂亮很簡單，只要不生氣就可以了。

有個牧場主人，叫他孩子每天在牧場上辛勤的工作，朋友對他說：「你不需要讓孩子如此辛苦，農作物一樣會長得很好的。」牧場主人回答說：「我不是在培養農作物，我是在培養我的孩子。」
原來培養孩子很簡單，讓他吃點苦頭就可以了。

有一個網球教練對學生說：「如果一個網球掉進草堆裏，應該如何找？」
有人答：「從草堆中心線開始找。」有人答：「從草堆的最凹處開始找。」
有人答：「從草最長的地方開始找。」教練宣布正確答案：「按部就班的從草地的一頭，搜尋到草地的另一。」
原來尋找成功的方法很簡單，從一數到十不要跳過就可以了。

有一家商店經常燈火通明，有人問：「你們店裡到底是用什麼牌子的燈管？那麼耐用。」店家回答說：「我們的燈管也常常壞，祇是我們壞了就換而已。」
原來保持明亮的方法很簡單，只要常常更換就可以了

住在田邊的青蛙對住在路邊的青蛙說：「你這裡太危險，搬來跟我住吧！」路邊的青蛙說：「我已經習慣了，懶得搬了。」幾天後，田邊的青蛙去探望路邊的青蛙，卻發現他已被車子壓死，暴屍在馬路上。
原來掌握命運的方法很簡單，遠離懶惰就可以了。

有一隻小雞破殼而出的時候，剛好有隻烏龜經過，從此以後小雞就背著蛋殼過一生。
原來脫離沉重的負荷很簡單，放棄固執成見就可以了。

有幾個小孩很想當天使，上帝給他們一人一個燭臺，叫他們要保持光亮，結果一天兩天過去了，上帝都沒來，所有小孩已不再擦拭那燭臺，有一天上帝突然造訪，每個人的燭臺都蒙上厚厚的灰塵，只有一個小孩大家都叫他笨小孩，因為上帝沒來，他也每天都擦拭，結果這個笨小孩成了天使。
原來當天使很簡單，只要實實在在去做就可以了。

有隻小豬，向神請求做祂的門徒，神欣然答應，剛好有一頭小牛由泥沼裡爬出來，渾身都是泥濘，神對小豬說：「去幫他洗洗身子吧！」小豬訝異的答道：「我是神的門徒，怎麼能去侍候那髒兮兮的小牛呢！」神說：「你不去侍候別人，別人怎會知道，你是我的門徒呢！」
原來要變成神很簡單，只要真心付出就可以了。

有一支掏金隊伍在沙漠中行走，大家都步伐沉重，痛苦不堪，只有一人快樂的走著，別人問：「你為何如此愜意？」他笑著：「因為我帶的東西最少。」
原來快樂很簡單，擁有少一點就可以了。

人生的光彩在哪裡？

早上醒來，光彩在臉上，充滿笑容的迎接未來。
到了中午，光彩在腰上，挺直腰桿的活在當下。
到了晚上，光彩在腳上，腳踏實地的做好自己。
原來人生也很簡單，只要能懂得「珍惜、知足、感恩」你就擁有了生命的光彩

「好東西要跟大家分享
生命就該浪費在美好的事物上，
當你遇見美好的事物時所要做的事，
就是把它分享給你四周的人；
這樣，美好的事物才能在這個世界上
自由自在的散播開來....」

面對它、接受它、處理它、放下它。

「面對它、接受它、處理它、放下它」。最近，很喜歡這幾句話，連上班時走在路上，也一直在咀嚼這句話的含意。人生，真的很多逆境需要去面對，很多生來的不公平要去接受。但是，我們面對它，處理了它之後，放下，這是多高深，卻又多簡單的道理。與大家分享。

生活中難免出現逆境，我經常勸勉大家，處理棘手的問題時，應該坦然地面對它、接受它、處理它、放下它；也就是說，遇到任何困難、艱辛、不平的情況，都不逃避，因為逃避不能解決問題，只有用智慧把責任擔負起來，才能真正從困擾的問題中獲得解脫。

面對煩惱的方法

如何面對問題？即是告訴自己：任何事物、現象的發生，都有它一定的原因。我們不須追究原因，也無暇追究原因，唯有面對它、改善它，才是最直接、最要緊的。

　很多人都說，我是好人，為什麼我還要遭受這麼多的苦難？我們要知道，有物質之身就有果報、就有障礙，如同有山川大地，就有風雨雲霧。大修行者也要受果報的，佛陀曾遭大石塊擊傷，也曾罹患重病。但是果報和障礙未必會招來煩惱，大修行者跟凡夫的差異就在於此。

　凡夫被自身的遭遇所苦，信心就會退轉；大修行者可以放下自我，不被煩惱所障。我們學佛，就是要學習佛的智慧，清楚辨知煩惱的緣起，面對它、接受它、處理它、放下它。

　因果必須配合因緣。對於任何情況，如果能夠改善它，當即予以改善，若不能改善，便面對它接受它，絕不逃避，但是要盡力改善。逃避責任，逃避果報，是不合算的，改善情況才是最聰明的。

經過計劃的事物也不一定完全可靠，也會發生意料之外的情況，這時候就應該要接受它，然後想辦法處理它，因為，因緣就是如此。

　所以，如果期待計畫好的事在過程中發生問題，不必傷心也不必失望，應該繼續努力，促成因緣，還是有成功的機會；如果經過詳細的考慮，判斷因緣不可能促成，那也只好放下它，這和未經努力就放棄是截然不同的。

放下自己也放下別人

　放不下自己是沒有智慧，放不下別人是沒有慈悲。能作如此想，對一切人都會生起同情心與尊敬心。同情人家也是具縛的凡夫，尊敬人家也有獨立的人格。

　平常生活中，禪如何教人安心呢？禪的態度是：知道事實，面對事實，處理事實，然後就把它放下。無論遭遇任何狀況，都不會認為它是一件不得了的事，如果已經知道可能會發生什麼不如意的事，能讓它不發生是最好的；如果它一定要發生，擔心又有什麼用？擔心、憂慮不僅幫不了忙，可能還會令情況變得更嚴重，唯有面對它才是最好的辦法。

　我常常遇到一些好像正被困在火海中的人，來向我求救。通常我會輕聽他們的問題，知道他們所焦慮的什麼，但不會將他們的焦慮，變成我自己的夢魘。

　我給他們的建議有一個原則：對感情的問題，宜用理智來處理；對家族的問題，宜用倫理來處理；即使發生了不得了的大事，也應用時間來化解、淡化；如果真是無法避免的倒楣事，那只有面對它、接受它；能夠面對它、接受它，就等於是在處理它，既然已經處理了，也就不必再為它擔心，應該放下它了，不要老是想著：「我怎麼辦？」而是睡覺時照樣睡覺，吃飯時照樣吃飯，該怎麼生活就怎樣生活。

（本文摘自聖嚴法師著作《念佛生淨土》、《禪與悟》、《禪鑰》、《人行道》、《動靜皆自在》）

一事无成 -- 周柏豪 郑融

主唱:周柏豪.郑融
作曲:陈光荣
填词:黄伟文

郑:或许这故事亦是谁共你的故事吧
周:真的好想精於某事情好想好好的打拚
郑:可惜得到只有劣评没有半粒星
周:真的不想早给你定型笑我那么的拚命
郑:几年来毫无成绩
周:地位未有跃升
郑:高峰上不成唯盼爱情顺景
成就在平凡里那份温馨
周:我试著生性但求父母亲高兴
假如凡事都失败也许得爱恋先可以得胜
郑:do do lu do do lu do do lu
周:即使险胜
郑:do do do do do do you mean everything to me
周:i say 终於找到些紧要事情
施展天生的本领
郑:可惜精於恋爱未曾令我变精英
周:给鼓掌的都非这类型
按世界标准鉴定
郑:感情从来如旁枝
周:办大事至正经

郑:得不到掌声得到温馨我爱这种清静
为什么还提我事情未完别坐定
周:我试著生性但求父母亲高兴
假如凡事都失败也许得爱恋先可以得胜
郑:listen to my feelings as always listen to my feelings
周:都不算差劲
郑:i want to scream go for your dream ah ha ah ha ah ha

周:飞不起个个也说我脚又未踏实地
爱上你不过为逃避
郑:我也告诉你我实在是著地
难成大器但我爱得起 let's do it
周:真的好想精於某事情好想好好的打拚
可惜得到只有劣评而没有半粒星
真的不想早给你定型笑我那么的拚命
几年来毫无成绩地位未有跃升
郑:高峰上不成唯盼爱情顺景
成就在平凡里那份温馨
周:已试著生性但求大众都尊敬
竟然凡事都失败也许得爱恋先可以得胜

即使险胜
都不算差劲