動筆寫下５件感謝的事，讓你快樂大增

舊金山加州大學精神科副教授 楊錦波


數項研究報告指出心懷感激的人較為滿足與快樂，也具有較佳的身體健康。加州大學大衛分校，葉門 (Emmons)博士要求一組參予者每週記載五件令他們感激的事件。另一組則記錄令他們厭惡的事情。在十週後，前一組人覺得自己較為樂觀慷慨；較少負面情緒及身體症狀；並且花較多的時間運動。這些研究映證了「知足常樂」的格言。

想要培養感激心，我們可以從以下幾點來著手：


第一要體驗失去。

現代家庭大都設備齊全，舉凡自來水電，家電用具，冷暖空調，衛浴設備，樣樣具備。此外，現代人外出都有交通工具代步，飲食衣著不虞匱乏，閒暇娛樂樣樣不缺，生活品質遠比古代帝王還要舒適。然而一般人都把這些便利視為理所當然，鮮少心懷感激。

有一次颱風過境，林先生家裡斷電停水，生活蒙受極大不便，家人在黑暗寒冷中度過長夜。這次失去的經驗，讓他體驗到擁有的可貴。

我們不用等到失去，才來珍惜。我們可以想像自己失去一切所有，體驗一下原始生活。我們可以到醫院探訪不幸的病人，想像自己罹患重病，體驗一下失去健康的痛苦。我們赤裸裸的來到人間，又赤裸裸的離去， 我們所擁有的一切都是生命的恩賜。


第二要飲水思源。

我記得在孩童時代，曾經讀過萬人鞋的故事。每一雙鞋的背後，都隱含著無數人的辛勞。牛隻的養成，需要經由工人興建牛舍，農夫辛勤餵養，獸醫照護疾病。要製造皮鞋必先興建屠宰場，皮革加工廠，以及皮鞋製造廠。參與的員工囊括建築工人，原料工人，廠房雇員，設計工程師，皮鞋工匠，包裝運輸人員。如果把鞋帶製造廠，鞋底塑膠廠，卡車製造廠，石油鑽探提煉廠，以及海路運送等程序全都計算在內，所參與的人員真不下萬人。

如果我們能夠飲水思源，洞察細微，我們就可以體會愛因斯坦的感言：「 我生命中的一切，全都來自社會大眾的勞苦貢獻。我立願要盡己所能來回報人群。」


第三要逆來順受。

任何事務都正反並存，有得必有失。感激並非刻意的忽略生命的負面，而是自由選擇正面，稱半杯水為半滿，把失落視為學習成長的良機。塞翁失馬，焉知非福。回顧一生，我們往往會發現，很多生命的危機，後來卻成了轉機。生命本身就是一大禮物，我們不必患得患失，不要排斥失落。我們感激生命，逆來順受，照單全收。

快樂滿足並不只是來自得到自己想要的東西，更重要的是要能夠感激和珍惜自己所擁有的一切。我們不要把生活視為理所當然，只要深入覺察，日常小事諸如有飯吃，有水用，有衣穿，有屋住，樣樣都足以令人深懷感激。換個角度看，失落也美麗。如果我們病痛纏身，那是因為我們仍舊活著。如果我們收到罰單，那是因為我們還有車開。

如此工作才精彩

上班没劲？常常听到许多人发出同样的感慨。第一天上班，兴奋异常；然而今天去上班，却痛苦不已。日子久了，工作似乎变成了枯燥无味的代名词，再也和开心、精彩沾不上边。

然而工作是你我生活中很重要的一部分，若是上班没了劲，生活也往往就缺乏活力。怎么做，才能找回工作上的精彩心情？


一：找到工作意义
我认识一位小学数学老师，他教数学30年了，如果挤进他的教室，你会看到白发苍苍的他兴高采烈地跟孩子们打招呼：“嗨，我是你们的数学精灵，今天要教大家1+1的神奇！”他手舞足蹈，开心极了。30年如一日，每年讲的话其实都一样，教的内容也相同，却仍然开心无比。问他其中的秘密，他说：“很简单，对我来说这可能是第n次，可是对孩子们来说，这是他们的第一次。”用客户的角度，来解读自己的工作。你就会发现，自己的第n次，仍然可以像第一次一样让人兴奋。

太棒了！工作要精彩，必须先找到激情。而激情是源自于对工作意义的肯定。所以想要精彩，别忘了想想自己的工作能对别人产生的重大意义，找回激情，就再也不是难事。


二：舒压，让工作更精彩
许多人热爱自己的工作，却因为压力过大，不知不觉让工作心情变了形。在这个时候，聪明的人会调整自己的受压心情，让工作节奏有快有慢，才能创造精彩的工作绩效。

你也许会说，“工作都忙不过来了，哪来时间去舒压？”恢复和放松其实不需要太多时间。给你几个好建议：即使工作繁重，你我仍可以掌握中间一些细碎的时间帮助自己舒压。比如说，埋首写企划案，站起来去茶水间倒杯茶的路上，就可以做个“走路禅”。很简单，放慢速度，专心地去感受自己走路的当下，很专注地去走路，你就是在做禅了。

掌握这个原则，在办公室走路就可以做“走路禅”，中午吃饭可以做“吃饭禅”，另外随时花上五分钟做深呼吸，放松的练习，都能帮助你丢掉工作上的情绪垃圾，有能力再度热情澎湃。


三：把工作当演出
我在美国念博士班时，系上有一位年轻的帅哥教授，他的课堂总是笑声不断，每一个学生都很期盼在教室看到他的身影。他教的应该是个有趣科目？完全不是，他教统计学。

有一次在课前和帅哥教授聊天，上课钟一响，他跳起来收拾东西，然后笑着说：“Time to Rock'n Roll！”
哈哈，太有意思了，他把每一次的教书当成一次摇滚乐团的演出。其实想想有道理，我们常去欣赏艺人在舞台上的精彩演出，他们的状况之所以精彩，是因为他们明了，站在舞台，有众人目光关注，因而全力以赴。而如果在工作上保持同样的心态，工作其实也是个舞台，当然应该尽全力演出。用如是的心情，工作当然容易变得精彩。


四：用创意挥洒精彩
在工作上有能力，能让人称职。但如果缺少了创意，就不容易精彩。

有一个朋友在法律事务所做秘书多年，他的老板换了三四家事务所，却怎么样也不愿意换他这个秘书。原因是工作多年的他，仍然不忘发挥他的工作创意。例如，他总是在动脑筋想出更好的档案管理方式，打报告时也总是精益求精，让人眼睛为之一亮。他的老板在演讲时，常常举自己的秘书为例，说：有了这个秘书的精彩演出，让他自己的工作满意度也急剧上升。

创意可以挥洒出精彩。多想想如何成为一个创意十足的工作者，精彩也会随之而来。


五：把刁难当成挑战
曾经去过一家银行，我发现这家银行新进员工流动率很高。一问，原来是领导的要求特别高，而且说话特不留情面，许多新人进来不多久就愤愤离去。但是有一个年轻人却留了下来，而且第二年就当选为公司优秀员工。仔细研究，发现他的哲学是，把老板的刁难当成自己进步的挑战。他说，“人家都只看到老板给的要求不合理的地方，而我把注意力放在可能因此受益之处。所以有越难满足的老板，就有越大进步的可能性。”

哈哈！这真是个聪明的情商高手！因为心理学研究发现，挑战和新奇是让人觉得精彩的重要元素。所以如果把刁难当成挑战，不但不会让自己愤怒沮丧，反而会让自己的精彩工作增添新鲜活力。


六：大事小事，都是精彩契机
那些真正乐在工作，而且觉得自己工作精彩的人，不会放弃工作中任何一个可以学习的机会。

叫我去送份公文？没问题，这下我就有机会去认识别的部门的同事了。要我去复印一份档案？好机会，这下我可以学习这个公文怎么写才是。这么一想就发觉，工作上任何事情都是学习的契机。而精彩的感受是来自于学习的成就感。学会了，有成就感，觉得兴奋开心，当然精彩。

世界上其实没有原本精彩的工作，只有精彩的工作者。掌握了以上的原则，你的工作就肯定精彩无比！